Jeżeli jak mówisz, chcesz zwiększyć siłę polecam Ci trening FBW. Na początek najprostszy 3 razy w tygodniu.:-)) Do tego dołóż odpowiednią dietę i napewno ruszysz.:-) Powodzenia!
Jeśli faktycznie jesteś początkujący to ja bym nie dawał tylu treningów w tygodniu. Dałbym 3-4 treningi w tygodniu. Jak dieta jest to do tego dołożyć trening fbw 3 razy w tygodniu, ewentualnie push pull 4 razy w tygodniu i spokojnie sobie progresować. Poza tym nie musisz dawać osobnego dnia treningowego dla mięśni brzucha, możesz dołożyć sobie na [...]
[...] ciągu 2 tygodni 350 kcal (87,5 g węglowodanów). Celem jest odbudowa metabolizmu i nabranie masy mięśniowej. Wrzucam zrzut nowej diety i proszę o ocenę. Wyrzuciłem kompletnie treningi cardio (tylko 5-6 min. na rozgrzewkę przed treningiem). Trening FBW 4 razy w tygodniu. Samopoczucie dużo lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej siły, dużo lepiej [...]
biorąc pod uwagę tak krótki staż zasugerowałbym trening FBW ale jeśli już musi zostać split w klatce wywal przenoszenie w barkach wywal wyciskanie zza karku a wycisk hantli daj na poczatek poniedziałek zamień ze środą do nóg dołóż coś na dwugłowe
A stosuje trening FBW ponieważ interesuje mnie zwiększenie siły. Stosowałem wiele treningów SPLIT i powiem, że masa owszem przybywała ale siła w nikłym stopniu, prawie niezauważalnym. Po prostu muszę pobudzać mięśnie w partii nieco częściej.
a wiec zdecyduj czy robisz dynamike, wytrzymalosc czy redukcje. Jak redukcje to ukladaj diete i trening w odpowiednich dzialach. Jak dynamike to mozesz zastosowac przykladowy trening FBW z elementami dynamiki z artykułu do ktorego dałem CI link. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-18 22:19:04
Tak jak kolega wyżej napisał trening FBW opiera się o ćwiczenia wielostawowe i z nich korzystaj, musi byc zachowana poprawna technika. Masz liste wyżej z tym że nie łączył bym siadów i martwego na jednym treningu bo zwyczajnie jedno ćwiczenie ucierpi przez zmęczenie na pierwszym. Rozbij te ćwiczenia na trening A i B i dodaj kilka [...]
Klasyczny trening FBW na siłowni, trening aerobowy w dni wolne od siłowego oraz co NAJWAŻNIEJSZE dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Co do wskaznika BMI nie sugeruje się nim. Ja np mam górną granice prawidłowej wagi a czuje się swietnie i krata na brzuchu siedzi jak trzeba :).
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
przepraszam, co to jest? 5x5 to trening FBW, Ty wstawiłeś splita z dziwnym układem serii. Skąd to w ogóle wziąłeś? Tak wygląda baza 5x5: 1)przysiady 5x5 2)plaska ławka 5x5 3)wiosłowanie sztangą 5x5 +dodatki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojąc 5x5 3)martwy ciąg 5x5 +dodatki w bazie NIC nie zmieniasz, operujesz dodatkami i ewentualnie ilością [...]
Czyli, który trening fbw byście polecili ? Głównie chodzi mi i wzmocnienie siły i troche rzeźby. (Najbardziej zależy mi na powiększeniu bicepsa, tricepsa. Bo troche marnie u mnie z wymiarami ;)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie stosowalem jeszcze cykli sterydowych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu muay thai, 2 razy silownia, trening FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bardziej Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jak trenujesz 3x w tygodniu to samo to koleś dał Ci trening FBW (full body workout) czyli trening całego ciała. Tą rozpiskę na forum być miał za darmo, jest nawet fajny artykuł pierwszy rok treningów http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ Przedramiona Nie interesuje mnie trening FBW, bo nie mam na to czasu, najlepiej jakbym musiał ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Muszę wiedzieć które ćwiczenia z hantlami (albo ewentualnie ze [...]
